En 1965 un alumno de secundaria Brandy Garner de 17 años permaneció despierto durante 264 horas pasó 11 días para saber cómo iba a reaccionar sin dormir
Resumen del texto sobre el sueño:
¿Por qué necesitamos dormir?
Dormir es esencial para la salud física y mental. Nos permite:
- Recuperarnos del estrés del día.
- Mejorar el funcionamiento cognitivo (memoria, concentración, aprendizaje).
- Regular el estado de ánimo.
- Fortalecer el sistema inmunológico.
- Reparar células y tejidos.
- Controlar el peso.
- Prevenir enfermedades.
¿Cuánto sueño necesitamos?
- Adultos: 7-8 horas por noche.
- Adolescentes: 9-10 horas por noche.
- Niños: 10-13 horas por noche.
¿Qué pasa si no dormimos lo suficiente?
La falta de sueño puede causar:
- Dificultad para concentrarse.
- Problemas de memoria.
- Irritabilidad.
- Depresión.
- Ansiedad.
- Alucinaciones.
- Disminución del sistema inmunológico.
- Aumento del riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad.
- En casos extremos, incluso la muerte.
¿Cómo funciona el sueño?
El sueño se divide en dos etapas principales:
- Sueño REM (Rapid Eye Movement): Se caracteriza por movimientos oculares rápidos, sueños vívidos y parálisis muscular. Es importante para la memoria, el aprendizaje y la regulación emocional.
- Sueño No REM: Se divide en 3 etapas: N1, N2 y N3. Se caracteriza por una disminución de la actividad cerebral y la frecuencia cardíaca. Es importante para la reparación del cuerpo y la consolidación de la memoria.
¿Qué pasa en el cerebro cuando dormimos?
Durante el sueño, el cerebro elimina los desechos tóxicos que se acumulan durante las horas de vigilia. Este proceso de limpieza es esencial para prevenir el daño cerebral y mantener la función cognitiva.
¿Qué podemos hacer para mejorar el sueño?
- Establecer un horario de sueño regular y cumplirlo incluso los fines de semana.
- Crear un ambiente relajante para dormir.
- Evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse.
- Hacer ejercicio regularmente, pero no demasiado cerca de la hora de acostarse.
- Relajarse antes de acostarse con actividades como leer o tomar un baño caliente.
Conclusión:
Dormir lo suficiente es esencial para mantener una buena salud física y mental. Si tiene problemas para dormir, hable con su médico.
Video original: https://www.youtube.com/watch?v=czCphrEerwg&ab_channel=S%C3%A9Curioso%E2%80%94TED-Ed